Category: спорт

Category was added automatically. Read all entries about "спорт".

Пампинг

Начал тренироваться в более пампинговом стиле - по 20 повторений в подходе. Так тратится больше калорий, а это мне и нужно. Есть также мнение, что и рост мышц так должен пойти тоже интенсивнее и качественнее, чем при 8-12 повторениях.
И главное - такие тренировки действительно прибавляют бодрости в жизни. Видимо, тренируются энергетические системы организма, сердце, дыхание, разгоняется метаболизм. Но вообще - посмотрим ещё. Пока что мне нравится.

Тренирую руки, плечи, грудь, спину. Больше в зале ничего не тренирую. Например, икры у меня и так массивные и весьма рельефные, если напрячь и пощупать. Потому что когда-то я очень много ходил в быстром темпе, приседал, а потом ещё занимался брейкдансом. А до всякого стояния на руках так и не дошёл. Поэтому верхняя часть тела в мышечном развитии отстаёт. Хотя в своё время и отжимался я, и подтягивался, помогая подпрыгиванием, и гирю жал. Но что-то мне это не особо помогло... Не знаю почему. Думаю, не давал себе достаточно восстановиться и ел маловато белка. При этом думая, что колбаса, сыр и молоко - хорошие его источники. А в них больше жира, чем белка. И молоко-то у меня толком не усваивается. Но почему-то много времени пришлось потратить, чтобы понять, что мне от него следует отказаться.

Из упражнений больше всего нравится подтягивание в гравитроне. Это тренажёр, в котором можно подтягиваться с противовесом, то есть он вычитает вес груза из веса тела. Мечтаю научиться подтягиваться со своим весом. Но это будет ещё не скоро.

Но совсем про ноги не забываю. Больше стал ходить по улице, тоже с намерением жечь жыр. Веду статистику в Endomondo. Вот мой профиль.

В качестве спортивного питания употребляю аминокислоты Atomic 7 от Universal Nutrition. Относительно недорогие, содержат BCAA, глютамин, цитруллин малат и таурин в хороших дозах. Вроде как всё это дико полезно для строительства мышц и для иммунитета. Да и психологически мне спокойнее со спортивным питанием, потому что так я знаю, что даю мышцам всё необходимое для роста, а не нагружаю их впустую. Углеводов употребляю достаточно - примерно в 2 раза больше, чем белков. Полюбил печеньки и регулярно их покупаю (специально ищу нежырные) и ем с чаем в конце завтрака, который начинаю мясом индейки, курицы, говядины или красной рыбы. Также употребляю креатин, хотя часто забываю.

Отдыхаю всегда до полного восстановления. Не меньше 2 дней между днями тренировок. А часто и больше, по самочувствию или обстоятельствам.

Хитрый план состоит в том, чтобы нарастить мышцы в верхней части тела. А увеличенная мышечная масса помогала бы жечь жыр. И при этом получилось бы более красивое телосложение. Это не быстро, но вроде как реально.

Когда не надо тренироваться

Я ощутил на себе, что тренироваться каждый день явно не стоит. Сначала всё идёт хорошо, но потом накапливается усталость. И даже непонятно, откуда она берётся. Просто начинает ухудшаться качество жизни. Исчезает бодрость, нарушается сон, даже ходить становится тяжелее. Это перетренированность. И не знаю кому как, но мне себя загнать в это состояние очень легко и особо большие нагрузки для этого совсем не нужны.
Поэтому я решил, что не буду тренироваться в следующие дни:
  1. Первые 2 дня после тренировки. Не важно какой интенсивности она получилась. Даже если на следующий день уже кажется, что полон сил. И даже через 1 день для меня - слишком часто.

  2. Когда в этот день плохо спалось. Например, вечером были проблемы с засыпанием или проснулся разбитый. Это значит, что нервная система перегружена и надо её поберечь.

  3. Когда с утра болят мышцы. Значит, они ещё не восстановились. Днём эта мышечная боль может пройти. Но не надо обманывать себя. Всё равно надо подождать до завтра.

  4. Когда есть пусть самое маленькое заболевание инфекционной природы. Даже самый маленький насморк, если он вызван инфекцией. Аллергии - это другое. Надо уметь отличать.

  5. Также никогда нельзя тренироваться через боль. Например, если при выполнении упражнения болит сустав, или голова, или что-нибудь натёрлось, или темнеет в глазах, или ещё какая-то непонятная и неприятная фигня. Отдохните, целее будете.

Во все остальные дни тренироваться можно и нужно.
Иногда может потребоваться отдохнуть и 4 дня подряд. Вот совсем недавно мне пришлось так сделать. Зато на пятый день я чувствовал себя в абсолютно прекрасной форме, значительно сильнее и бодрее, чем обычно.